Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, câu hỏi muôn thuở mà nhiều người mới bắt đầu (và cả người tập lâu năm) vẫn hay thắc mắc là: “Nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn?”
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ ưu – nhược điểm của từng thời điểm trong ngày để lựa chọn khung giờ phù hợp nhất với mục tiêu và lối sống của mình.
1. Lợi ích của việc chạy bộ
Trước khi so sánh buổi sáng hay buổi tối, hãy nhắc lại một chút về những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi
- Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân
- Tăng sức bền và cơ bắp
- Giảm stress và cải thiện tâm trạng nhờ giải phóng endorphin
- Ngủ ngon hơn, hệ miễn dịch mạnh hơn
Tuy nhiên, để phát huy tối đa những lợi ích này, thời điểm chạy cũng đóng vai trò quan trọng.
2. Chạy bộ buổi sáng: “Khởi động” năng lượng cho cả ngày
a. Ưu điểm:
- Đốt mỡ hiệu quả hơn: Khi bạn chạy lúc bụng đói vào buổi sáng, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng mỡ làm năng lượng, giúp giảm mỡ tốt hơn (tuy nhiên cần lưu ý không nên quá đói).
- Tăng cường năng lượng: Việc chạy bộ vào sáng sớm giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn trong ngày.
- Xây dựng thói quen tốt: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn hình thành lối sống lành mạnh, kỷ luật hơn.
b. Nhược điểm:
- Cơ thể chưa nóng hoàn toàn: Nguy cơ chấn thương cao hơn nếu không khởi động kỹ.
- Nhiệt độ thấp và không khí đôi khi ô nhiễm (ở đô thị lớn): Có thể ảnh hưởng đến hô hấp.
- Khó duy trì nếu bạn là “cú đêm” hoặc có lịch trình buổi sáng dày đặc.
3. Chạy bộ buổi tối: Giải tỏa stress và phục hồi tinh thần
a. Ưu điểm:
- Cơ thể đã “nóng máy”: Sau một ngày làm việc, thân nhiệt cơ thể cao hơn giúp các khớp linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tăng hiệu suất tập luyện: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất chạy vào buổi chiều – tối cao hơn do các yếu tố như phản xạ nhanh, nhịp tim và cơ bắp hoạt động tốt hơn.
- Giải tỏa căng thẳng: Đây là thời gian lý tưởng để xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng.
b. Nhược điểm:
- Dễ bị gián đoạn: Do công việc, họp hành, chăm sóc gia đình hoặc kẹt xe, mệt mỏi.
- Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ: Nếu chạy quá muộn hoặc cường độ cao, bạn có thể khó ngủ vì cơ thể chưa kịp “hạ nhiệt”.
4. Vậy chạy lúc nào tốt hơn?
Thành thật mà nói – KHÔNG có thời điểm “hoàn hảo tuyệt đối” để chạy bộ.
Thời điểm tốt nhất chính là khi bạn có thể duy trì nó đều đặn, phù hợp với lịch sinh hoạt và cơ địa của bản thân.
Tuy nhiên, nếu bạn có mục tiêu cụ thể:
- Muốn đốt mỡ, giảm cân nhanh: Chạy sáng sớm (nhưng nhớ ăn nhẹ nếu cần).
- Muốn cải thiện thành tích chạy bộ, tăng hiệu suất: Chạy chiều tối.
- Ưu tiên giấc ngủ: Hạn chế chạy quá muộn sau 8 giờ tối.
5. Một số lưu ý để chạy bộ hiệu quả – Dù sáng hay tối
- Luôn khởi động kỹ trước khi chạy
- Uống đủ nước, nhưng không quá nhiều trước giờ chạy
- Lắng nghe cơ thể – nếu quá mệt, hãy nghỉ ngơi
- Kết hợp dinh dưỡng phù hợp: bổ sung protein và tinh bột hợp lý
- Dùng giày chạy tốt, chọn bề mặt bằng phẳng, an toàn
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ nếu cần (đai lưng, đai gối, đồng hồ đo nhịp tim…)
6. Kết luận: Sáng hay tối – chạy đúng cách vẫn tốt!
Đừng để thời điểm trở thành rào cản khiến bạn trì hoãn việc tập luyện. Hãy chọn thời gian bạn có thể duy trì đều đặn nhất, phù hợp với sức khỏe, công việc và gia đình. Chạy bộ là hành trình bền bỉ – điều quan trọng là bạn duy trì được nó mỗi ngày.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang tìm kiếm thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà – Flatsport có rất nhiều sản phẩm phù hợp để bạn kết hợp rèn luyện toàn diện hơn, từ dây kháng lực, con lăn tập bụng, đệm tập yoga đến máy boxing thông minh.
💪 Sáng chạy nhẹ nhàng – Tối ngủ ngon lành. Chạy đúng – Chạy đều – Chạy là khỏe!
