Sau khi tập luyện, đa số mọi người thường dừng lại ngay lập tức vì nghĩ rằng đã “hoàn thành xong nhiệm vụ”. Tuy nhiên, chính thói quen không giãn cơ sau tập lại là nguyên nhân gây ra đau nhức, căng cứng và làm chậm quá trình phục hồi.
Nếu bạn đang thắc mắc: “Giãn cơ có thật sự quan trọng không?” → Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Và dưới đây là lý do.
1. Hậu quả khi không giãn cơ sau tập
- Đau nhức kéo dài (DOMS): Cơ bắp chịu áp lực lớn, khó hồi phục.
- Căng cứng, chuột rút: Ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
- Nguy cơ chấn thương cao: Khớp và dây chằng dễ tổn thương.
- Giảm hiệu suất buổi tập sau: Cơ thể không còn sự linh hoạt, dẻo dai.
👉 Nói cách khác: 5 phút giãn cơ có thể giúp bạn tiết kiệm cả tuần đau nhức và hạn chế chấn thương.
2. Lợi ích khi giãn cơ đúng cách
- Thư giãn cơ bắp sau vận động mạnh.
- Cải thiện lưu thông máu, tăng tốc hồi phục.
- Giữ khớp dẻo dai, tăng phạm vi chuyển động.
- Chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo hiệu quả hơn.
3. Cách giãn cơ sau tập chuẩn & dễ thực hiện
Dành 5–10 phút cho các bài giãn cơ cơ bản:
- Đùi sau & hông: Ngồi duỗi thẳng chân, gập người về trước.
- Vai & tay: Kéo cánh tay ngang ngực, giữ 15–20 giây.
- Lưng dưới: Nằm ngửa, kéo gối về phía ngực.
- Toàn thân: Yoga tư thế “em bé” giúp thư giãn toàn diện.
👉 Tip nhỏ: Thực hiện hít thở sâu, chậm rãi, không giật mạnh cơ.
4. Giãn cơ – bước nhỏ nhưng quyết định lớn
Một buổi tập sẽ không hoàn hảo nếu bạn bỏ qua giãn cơ. Hãy xem đây là phần kết thúc bắt buộc để cơ thể được phục hồi trọn vẹn.
💡 Ghi nhớ:
- Khởi động trước tập – Bắt buộc
- Giãn cơ sau tập – Không thể thiếu
5. Kết luận
Đừng để những cơn đau nhức không đáng có khiến bạn mất hứng tập luyện. Chỉ với vài phút giãn cơ, bạn đã bảo vệ xương khớp, tăng hiệu quả luyện tập và duy trì phong độ dài lâu.
👉 Nếu bạn muốn tập luyện an toàn, hiệu quả tại nhà, hãy tham khảo các dụng cụ hỗ trợ phục hồi và tập luyện tại Flatsport.vn – đồng hành cùng bạn trên hành trình khỏe mạnh.
